tabata有什么动作呢？
首先我们要确定自己的目标肌群，然后进行一系列的动作，最后再根据自己的情况调整训练计划。
这样才能达到事半功倍的效果。下面一起来看看吧！如何快速增肌？掌握这3个方法，每天坚持1小时，肌肉会越来越大！一起来看看吧！第一个方法：俯卧撑。俯卧撑是一个效的锻炼胸肌的动作，可以很好的刺激胸肌的发展。如果你想要练出一个漂亮的胸肌，不妨试试这个动作。
第二个方法：引体向上。引体向上这个动作是非常简单的，只要你每天坚持做，就可以练出一个漂亮的胸肌。第三个方法：俯卧撑。俯卧撑是一个非常好的锻炼胸肌的动作，这个动作不仅可以锻炼我们的胸肌，还可以锻炼我们的手臂肌肉。
如果你想拥有迷人的胸肌，不妨试试这个动作。第四个方法：引体向上。
多人的背部肌肉比较薄弱，所以他们经常做引体向上。这个动作可以锻炼我们的背部肌肉，同时还可以锻炼我们的手臂肌肉。如果你想拥有迷人的蝴蝶背，不妨尝试一下这个动作。
坚持一段时间，你会发现自己的背部肌肉变得更加紧实了。而且这个动作也不需要器材，只需要一个哑铃可以了。
如果你觉得自己的身体素质不是很好，可以选择一个瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃，将哑铃举过头顶，然后慢慢放。这个动作主要是锻炼我们的腹部肌肉，同时也可以提高我们的核心力量。首先我们需要站在瑜伽垫上，然后双手握住哑铃，将哑铃举过头顶。这个动作主要是锻炼我们的手臂肌肉，同时也可以提高我们的核心力量。
每天坚持做5组，每组20次。坚持一段时间你就会发现，不仅手臂纤细了，腿部线条也更好看了。只要你能坚持下去，你也可以拥有好身材。
赶紧试试吧！对了，这个动作也不难，坐在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，双手握住手柄，腰腹用力收紧，大腿发力抬起，上半身和腿部始终处于一条直线上，每组20次，每天坚持做4组，坚持不断做这组动作就帮你甩掉大象腿，拥有修长美腿。
